Descubra como a musculação pode ajudar no emagrecimento por vias indiretas, aumentando o gasto calórico e melhorando o controle da fome.

Musculação Emagrece? A Resposta Pode Te Surpreender

O gasto calórico direto da musculação é baixo

Muita gente acredita que para emagrecer é preciso gastar muitas calorias durante o treino. De fato, um treino de musculação consome em torno de 250 kcal. Comparado a um treino aeróbico intenso, esse valor pode parecer pequeno. Mas isso não significa que musculação não emagrece. Se quiser saber mais sobre o que funciona ou não para hipertrofia, você pode assistir a um vídeo bem explicativo, é só clicar aqui.

O segredo está nas vias indiretas do emagrecimento

O grande diferencial da musculação está nos seus efeitos indiretos no corpo, que são essenciais para o emagrecimento. São dois os principais mecanismos:

1. Regulação hormonal e controle do apetite

O aumento da massa muscular melhora a sensibilidade hormonal, especialmente no hipotálamo, o centro do controle de fome e saciedade. Pessoas com mais massa muscular sentem fome de maneira mais controlada e se saciam mais rápido. Isso significa que, ao longo das 24 horas do dia, elas comem menos sem precisar se forçar a fazer dietas restritivas. Além disso, um estudo interessante sobre a relação entre massa muscular e metabolismo pode ser conferido aqui (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/).

2. O efeito NEAT: quanto mais músculo, mais você se mexe

Pessoas com mais massa muscular tendem a se movimentar mais ao longo do dia. Isso acontece porque elas têm mais força e maior capacidade funcional, tornando o movimento menos cansativo.

Esse efeito é conhecido como NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), que corresponde ao gasto energético das atividades diárias não relacionadas ao exercício formal, como andar, subir escadas e gesticular. Quanto mais massa muscular, maior o gasto calórico espontâneo. Se você quer evitar os erros mais comuns no emagrecimento, confira este artigo aqui (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/)

A musculação protege a massa muscular durante o emagrecimento

Em qualquer processo de emagrecimento, há perda de massa muscular. No entanto, a musculação minimiza essa perda, garantindo que o metabolismo continue ativo.

O exercício aeróbico também tem um papel importante, pois melhora a oxigenação e a distribuição de nutrientes para os músculos. Por isso, a combinação de musculação e aeróbico é a melhor estratégia para um emagrecimento saudável e sustentável.

Conclusão: Musculação deve estar no seu plano de emagrecimento

Se você deseja emagrecer de forma eficiente e duradoura, precisa incluir a musculação na sua rotina. Os efeitos indiretos da hipertrofia muscular aumentam o controle da fome, potencializam o gasto calórico e garantem que a perda de peso aconteça de forma equilibrada e sustentável. E quem diz é a ciência, o estudo está aqui.

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