Você já ouviu falar que dieta, treino e descanso são importantes para o emagrecimento. Mas apenas a dieta tem um papel definitivo

O protagonismo da dieta no processo de emagrecimento.

As últimas décadas trouxeram mudanças de hábitos, produtos e mitos que impactam diretamente a saúde e emagrecimento da população. E com a dieta, não foi diferente.

Toda ação gera uma reação. O sedentarismo vai trazer uma deficiência de massa magra, mobilidade e força, por exemplo. Noites de sono mal dormidas, cronicamente, podem trazer ansiedade, vontade de comer doces (o que contribui para o ganho de peso), irritabilidade, diminuição da concentração e diversos outros prejuízos. Porém, a alteração na forma, na quantidade e na qualidade dos alimentos é o principal fator para estarmos vivendo uma geração que está muito acima do peso, ainda que a atividade diária e a qualidade de sono estivessem em bons patamares.

Por que a atividade física não é tão relevante quanto a dieta no emagrecimento?

Começamos com uma simples observação em academias. É relativamente normal encontrar um aluno, claramente acima do peso, que apresenta bom padrão de movimento nos exercícios, mobiliza uma carga significativa, impõe um desgaste acentuado nos grupos musculares treinados e frequenta a academia todos os dias. Você já presenciou algum aluno mais ou menos nesse estilo?

Apesar da consistência e dedicação, um treino intenso de musculação, com duração aproximada de 1 hora, vai consumir de 200 a 500 kcal, a depender do indivíduo e de algumas características da seção de treinamento. Considerando que o indivíduo durma 8h por dia, somando 1h na academia, ele ainda tem mais 15h para comer um monte de besteiras e anular todo o gasto calórico obtido naquele dia, que é o que normalmente acontece.

O descanso também não consegue ter o papel determinante da dieta.

O parâmetro para adultos apresenta uma recomendação de 7h a 9h de sono por dia, respeitando a individualidade biológica de cada um. Além disso, o ideal é que essas horas sejam durante o período noturno, sem a presença de luz, com o mínimo de interrupções e num ambiente confortável. Parece um sonho, né?

Hoje já não é tão comum que pessoas atinjam essa referência, o que pode ser um problema, por várias razões, porém não é definitivo para a perda de peso. É plenamente possível, que por exemplo, um vigia noturno, que dorme apenas 6h por dia, em 2 fases de 3h, durante o dia, exposto à claridade, sendo parte numa cama e parte no sofá, atinja o déficit calórico e emagreça. Ou ainda mais fácil, se antes de vivenciar essa condição o sujeito já apresente um corpo equilibrado, adequando a dieta com o gasto energético ele vai permanecer nesse equilíbrio.

E qual a importância da atividade física e do descanso no emagrecimento.

É muito claro que o pleno funcionamento do corpo se dá a partir de um equilíbrio de fatores. Não apenas comportamentais, mas também emocionais.

O comportamento determinante está na dieta, sozinha uma boa alimentação é capaz de colocar o corpo em déficit calórico e promover o emagrecimento, independente de outros fatores. E isso seria o suficiente para todos vivermos uma vida magra, esbelta e cheia de benefícios. Contudo seria eficiente em massa somente se fôssemos todos robôs ou seres desprovidos de emoções.

É aqui que os papéis começam a demonstrar o porquê estão entre os itens necessários para um resultado pleno.

Os benefícios da atividade física, principalmente se for regular, consistente e de intensidade moderada ou alta.

• sensibilidade à insulina periférica, ou seja, seu corpo vai sinalizar melhor para o uso da gordura como fonte de energia, e assim diminuir seus estoque de gordura
• capacidade cardiorrespiratória, que permitirá que você treine com cada vez mais intensidade e qualidade
• níveis de massa magra, que além de serem excelentes sinalizadores de saúde são capazes de promover uma elevação na sua taxa de metabolismo basal
• seu sono logo na primeira semana de atividade, sendo responsável pode outros efeitos em cascata, como será demonstrado adiante

Os benefícios do descanso com qualidade

• regular suas taxas hormonais, principalmente de cortisol e testosterona
• diminuição dos episódios de compulsão alimentar
• mais disposição para realização de atividades de alta demanda energética
• maior aderência a planos alimentares com restrição calórica
• elevação da taxa de “força de vontade”

Como alcançar o emagrecimento

Já sabemos que se a dieta for cumprida o resultado vai aparecer mas essa não é uma missão fácil. Por isso vou elencar os primeiros passos para facilitar seu caminho.

Mercado

Compre apenas itens saudáveis. Eu não preciso elencar aqui o que é o que não é, se você não mentir pra si mesmo, você vai acertar. Quer tirar a prova? Imagine que você está fazendo compras para o seu filho, que tem apenas 18 meses de idade.

Ao pegar na prateleira pergunte-se de você daria pra ele. Se a resposta for sim, pode jogar no carrinho.

Para saber mais sobre como dividir os alimentos, acesse esse link

Atividade física

Você pode não saber mas uma caminhada, por mais primal que seja, de 5km gasta tantas calorias quanto uma corrida de 5km, então basta ir. Pode ser descalço e até de chinelo, apesar de ser óbvio que um tênis de corrida vai te ajudar, afinal podemos usar ferramentas modernas em nosso favor. Mas não há nenhuma desculpa pra não começar hoje.

Ficou na dúvida se isso procede? Segue um link de um professor PHD no assunto que vai te esclarecer melhor, acesse aqui

Sono

Estabeleça um horário para deitar e outro para levantar (7 a 9h depois do horário de deitar), e cumpra! Ainda que nos primeiros dias você demore a dormir e consequentemente sofra pra levantar, NÃO PERMITA cochilo a tarde, em alguns dias essa missão estará muito mais fácil.

Existem mais estratégias simples de serem aplicadas que vão trazer esse resultado de qualidade de sono ainda mais rápido, você pode conferir nessa publicação

Não é difícil, é apenas trabalhoso

Com isso feito você entrará num ciclo virtuoso e sem grandes esforços o emagrecimento vai dar as caras. É um jogo de consistência e paciência, que vai ficando cada vez mais fácil. Seja adulto.

Se você chegou até aqui, acessou os links, entendeu que tudo está conectado porém ainda está perdido sobre como dar início à melhor e mais saudável fase da minha vida, conte comigo para assumir o comando do seu corpo, eu vou guiá-lo rumo à sua independência. Dê o primeiro passo agora mesmo.